nie wiedziałem Hubert :) ale mam nadzieje, że nie uraziłem zobaczymy co wyjdzie cel mam i trenerzy też w styczniu jak będę łapał suchą masę to będzie z 3000kcal lub więcej inny trening i w ogóle skupmy się na tym co jest trzymajcie kciuki :) czy co innego :) ma być dobrze i będzie :) jak nie to sparing z dietetykiem :D
Witaj! Żeby sprawdzić jaka kaloryczność wpływa na rozwój Twojej masy a jaka na redukcję, najlepsze jest doświadczenie sportowe i dietetyczne. Powiem Ci, że ja biegam, bardzo dużo. Czasami 20 km na trening, maratony i półmaratony, jeżdzę na rowerze dzisiątki kilometrów i wiem że buduje masę na 3000 kcal! Wiem to po brzuchu, rozkłąd BTW mam dobry, [...]
Odświeżam bo na prawdę nie wiem czy aby czasem tych serii za dużo nie wykonuje. kiedyś w książce Mizielińskiego wyczytałem że tak właśnie powinien wyglądać trening początkującego na masę, czyli 3 x w tygodniu po 5 serii 8 - 12 powt. a jeśli rezultaty bedą za małe to zmniejszyć ilość treningów do 2 x w tygodniu.
[...] z masłem orzehowym i ketchupem. Ta dieta i kcal była na ten okres treningowy, przy aktywności 3x Tren siłowy, 1x Kickboxing i 2x Basen. Teraz po okresie regenracyjnym- 3x Trening FBW(od połowy grudnia siłownia więc cięższy), 2x Kickboxing i 1x Basen także wysoka ilośc kcal uzasadniona. CEL MASA, Ektomorfik, hard gainer, 75 KG, 178CM wzrostu. [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: za 5 miesięcy 17. 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami [...]
"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." PODSUMOWANIE KONKURSU Kilka słów na temat minionych prawie 70 dni, czyli co się działo, dlaczego i z jakim skutkiem Podczas konkursu najpierw byłem na redukcji, miałem przerwę praktycznie 2 tygodnie i obecnie jestem masie. czyli takie typowe "wszystko i nic". Redukcja trwala za długo i [...]
Witam, Mieszkam w Anglii. Od jakiegos czasu zapragnalem zmienic calokowicie swoje zycie, postanowilem zaczac chodzic na silownie. Wiadomo chce zwiekszyc swoja mase, a pozniej caly zbedny tluszcz spalic. Znalazlem na to sile i motywacje. Mam ulozony trening na silowni. brakuje mi tylko dobrej diety (zalezy mi bardziej zeby byla zdrowa, nie dawala [...]
ostatnio: waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30 z dnia 02.10.2010 wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30 z dnia 02.10.2010 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal. teraz: waga: 67 kg ważyłem się o rano z dnia 14.11.2010 wzrost: 176cm [...]
Jeżeli trenujesz pływanie to tym bardziej powinieneś ćwiczyć całe ciało Oczywiście taki trening powinien być wytrzymałościowy. Sam znam kilku pływaków którzy bardzo często wykonują całą masę ćwiczeń na drążku i poręczach.
Gnębi mnie jedno pytanie, otóż postanawiam ćwiczyć na masę robiąc 8 powtórzeń zamiast 12 które wykonywałem dotychczas. Ćwicząc na masę załważyłem ze nie ma tej pompy, jest po prostu walka z cieżarem czy tak ma wyglądać trening na mase? Bo przecież mięśnie potrzebują dopompowania, bylbym wdzieczny jakby ktoś mi objaśnił..
Wydaje mi się że MT i Masa mija się z celem. A jeśli przy 3 treningach na sali + 3 na siłowni chcesz mase zrobić to przyda Ci się dobra suplementacja dieta i trening ;) I zapoznaj się z tym art. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
Tak, wiem szału jak na 2 lata nie ma, ale teraz zaczalem porzadnie jesc i zmieniłem trening co dało mi poteznego kopa w dupe :) W miesiąc 1,5 cm w łapie zrobiłem. Regress wymiata ;) W 2008 mialem na pompie 35 w łapie teraz normalnie jest 39, sila i obwody poszly nie zle w gore Tak, to prawda, mam wade postawy - dlatego tez zaczalem cwiczyc, mam [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciagu Wtorek: MMA Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Witam:)Postaram się krótko i na temat Moja specyficzna budowa ciałka jest taka że szybko nabieram masy tłuszczowej,a mięśniowej bardzo mało.Jestem szczupły i smukły z lekksza.Cwicze w domu ale na poczatek to raczej dobrze hankielki odkrecan 2*20kg (to na poczatek chyba nie zle,z 10 to sie bardzo mecze heh..).Prosiłbym Was o pomoc w sprawie doboru [...]
Tego oczekuje 3/4 osób zakładających tematy w tym dziale Patrząc na jego mase i staż sądze, że musi lezec dieta, regeneracja, cięzary lub cały trening.
Witam,w temacie siłownie mało sie orientuje,lecz zaczynam myśleć o tym dość poważnie gdyż chce poprawić swój wygląd jak i sile.Na siłowni jestem 3 razy w tyg lub 4 w sobotę:),jest dość dużo sprzętu na wszelakie ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:) Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE [...]
a czym różni sie taki trening na mase od takiego ktorego znalazlem na innym forum: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po [...]
Witam Chciałem zalozyc post o Donie bo znalazlem ciekawe informacje o nim ale skoro jest ten to go odświeżę i sprostuje rozne dziwne rzeczy ktore zostaly tu napisane. Urodzony 1966 Przede wszystkim nie koniec kariery gdyz Don wznowil w 2006 roku stajac sie kims w rodzju Amstronga kulturystyki. W szczycie kariery w 1996 zajal 3 miejsce za Colemanem [...]